נדבקתם בחיידק הריצה? כך תתמידו לאורך זמן
אם תשימו לב (רוב הסיכויים שכבר שמתם לב) בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים רצים. פעם הם היו בודדים בחוף הים בעיקר. לאט לאט גדלה הכמות והתפשטה גם לאזורים נוספים: פארקים וסתם רחובות. החל משעות אחה”צ ניתן לראות רבים שרצים וכך שומרים על כושר ואורח חיים בריא יותר. אין ספק שהתופעה מדבקת (וטוב שכך...). אם גם אתם רוצים להתחיל לרוץ באופן סדיר ולא כמשהו חד פעמי? כמה דרכים איך להפוך את הריצה לחלק מהחיים שלכם, ולא סתם חלק, אלא חלק מהנה שתחכו לו.
להתחיל בקטן ולא להתנפל
זהו טיפ שנכון לכל תחום, אך במיוחד כשמדובר על ספורט וכשפחות רגילים לספורט כחלק מהחיים. גם בתחום אימוני הכושר אומרים להתחיל באימונים רגועים וקצרים ולהגביר בהדרגה. כך גם כאן. התחילו בכלל בהליכות. עם הזמן תראו שהליכה כבר לא מספיקה לכם, אפילו לא הליכה ארוכה ואז תעברו לריצה. גם כשכבר הגעתם לריצה- לא צריך מיד מרתונים. תגדילו את המרחקים בהדרגה ומצאו את סדר הגודל שמתאים לכם.
חופשי זה לגמרי לבד... לכן תקבעו עם חבר/ה לריצה
כשאתם מתחייבים לדבר כלשהו מול עצמכם, קל יותר לבנות מגדל של תירוצים ובסוף לוותר. לכן עדיף לרוץ עם חבר או חברה שגם הם בתוך העניין. עדיף כאלה שיש להם מספיק מוטיבציה כך שלא יהפכו שותפים לבניית מגדל התירוצים... אפשר בכלל להצטרף למסגרת רחבה יותר, קבוצה משל רצים, אפילו עם מדריך או מישהו שמוביל כך שלא תוכלו לחמוק בקלות.
מוזיקה שתכניס בכם אנרגיות
אצל רבים מוזיקה מאפשרת להם להתמודד טוב יותר עם דברים, מכניסה אנרגיות וגם מסיחה את הדעת מהקושי אם יש. עם פעילות גופנית בכלל וריצה בפרט מוזיקה תורמת מאוד. לכן, צאו לרוץ עם מוזיקה שאתם אוהבים. בחרו אוזניות אלחוטיות איכותיות המתאימות לכם לאוזן בצורה מדויקת. כך לא תהיו כבולים לנייד באופן מסורבל ותוכלו ליהנות מהמוזיקה ולנוע בחופשיות. בחרו כמובן מוזיקה שתרים אתכם. זו לא חייבת להיות מוזיקה מאוד קצבית אך כזו שעושה לכם טוב.
לדאוג למעטפת- בגדים נוחים שנעים לרוץ איתם
היום ישנו תחום נפרד בתוך הקטגוריה של בגדי ספורט של ביגוד מיוחד לריצה. לא צריך לפני הריצה הראשונה שלכם להסתער על חנות לבגדי ספורט ולקנות בגדים יקרים המותאמים לריצה באופן מיוחד. מספיק ללבוש בגדי ספורט באופן כללי, כדאי מבד מנדף זיעה. הנעליים צריכות להיות נעלי ספורט נוחות. גם כאן לא חובה דווקא נעלי ריצה שהן יקרות משמעותית. לפחות להתחלה מספיקים בגדי ספורט נוחים, אם תחליטו ללכת על זה (או בעצם לרוץ על זה...) חזק יותר, אפשר כבר לבדוק בגדים המיועדים ספציפית לריצה.
גיוון שיהיה חלק מהשגרה
גם אם אתם שואפים שריצה תהיה חלק מהשגרה משלכם, עדיין אפשר ליצור בתוך המסגרת גם גיוון ועניין. תיצרו לכם מסלולי ריצה שונים, בין אם בשכונה כך שכבר מהבית תצאו בריצה ובין אם רחוק יותר כך שלנקודת ההתחלה תגיעו עם הרכב. אפשר לגוון באורך המסלול, ברמות הקושי ולשלב בין מישור, עליות וירידות, אך תתחילו במסלולים נוחים ומישוריים וגם לא ארוכים מדי.
