כיצד ניתן לעבוד על שרירי הליבה בצורה יעילה
תרגילי ליבה הם חלק חשוב מכל תוכנית כושר. יחד עם זאת, מלבד כפיפות בטן וכפיפות סמיכה, תרגילי הליבה מוזנחים לעתים קרובות. כדאי לדעת, אימון שרירי הליבה משפרים את שיווי המשקל והיציבות. להמשך קריאה - כנסו...
מאמנים את השרירים באגן, בגב התחתון, בירכיים ובבטן לעבוד בהרמוניה.
מה שמוביל לאיזון ויציבות טובים יותר, בין אם במגרש המשחקים ובין אם בפעילויות יומיומיות.
למעשה, רוב הפעילויות הספורטיביות והפעילויות הגופניות האחרות תלויות בשרירי ליבה יציבים ואינם דורשים ציוד מיוחד או מנוי לחדר כושר.
כל תרגיל הכרוך בשימוש בשרירי הבטן והגב שלך בצורה מתואמת נחשבת כתרגיל ליבה. לדוגמה, שימוש במשקולות חופשיות באופן הכרוך בשמירה על גו יציב יכול לאמן ולחזק כמה מהשרירים שלך, כולל שרירי הליבה שלך.
אפשר גם לנסות כמה תרגילי ליבה ספציפיים כדי לייצב ולחזק את הליבה שלך. כמה דוגמאות לתרגילי ליבה - PLANKS
גשר הוא דוגמה לתרגיל ליבה קלאסי.
שכבו על הגב עם הברכיים כפופות. שמור על הגב במצב ניטרלי, לא מקומר ולא לחוץ לתוך הרצפה. הימנעו מהטיית הירכיים. הדקו את שרירי הבטן.
הרימו את הירכיים מהרצפה עד שהמותניים שלכם מיושרות עם הברכיים והכתפיים. החזקו את העמדה כל עוד אתם יכולים.
זהו תרגיל קלסי אך כמאמן כדורסל שעוסק בתנועה אני פחות אוהב את הגישה הקלסית של אימון שרירי הליבה.
תפיסת האימון שלי אומרת שאחרי שבניתי בסיס איזומטרי קלסי של אימון שרירי הליבה עלי עבוד על העבודה הקונצנטרי וחשוב יותר האקצנטרי.
וכמובן אם קראתם מאמרים נוספים שלי אתם יודעים שתפיסת האימון שלי היא לא לתת רק לגוף לעבוד אלא לשלב גם אימון למוח כך אנו מקבלים אימון שלם יותר של כל הגוף לפעילות היומיום שלנו.
כי מה לעשות, הפעילות הימיומיות שלנו תמיד מערבת פעילות מוחית גם אם היא נעשית "רק" ברקע.
נבחר לעצמנו 3-5 תרגילים תנועה ללשרירי הליבה כפי מוצג באיור שלמטה
נקבע את אפליקצית 12REACT (להורדה) על
3-5 תרגילים
זמן תחלופה 4-6 שניות
זמן עבודה ומנוחה - 20 ש עבודה 10 ש’ מנוחה
6-10 חזרות לפי היכולת שלכם
ועיברו מתרגיל לתרגיל לפי מה שמופיע במסך הטלפון שלכם
כך תוכלו לאמן לא רק את התנועות הקבועות אלא את המעברים בין תנועה לתנועה
מה שמוסיף ערך מוסף לאימון שלכם
לצפיה בדוגמאות לאימון קוגניטיבי תגובתי של שיריר הליבה מוזמנים להכנס לערוץ היוטיוב
למידע מקיף על תורת האימון הקוגניטיבי תגובתי מוזמנים לקרוא בספר עולמות מופלאים
בהצלחה, קואץ’ אגמון יועד
יש לכם עוד שאלות ליועד אגמון קאוצ`ר, אימון גוף ומוח? כנסו!
050-6616157 הפייסבוק שלי
