טכניקות חשובות לשיפור הזיכרון בגיל השלישי
האם וכיצד אפשר לשפר את הזיכרון בגיל 60 פלוס? האם ישנם תרגילים מיוחדים לזה או סדנאות? תשובות לשאלות אלו תוכלו למצוא בטור הבא...
שיפור הזיכרון בגיל השלישי
בהחלט אפשר לשפר את הזכרון בגיל 60 פלוס. אתה יכול לעזור לעצמך בדרכים פשוטות ויעילות.
המוח זקוק לתנועה חזרתיות ומנוחה כדי ללמוד ולזכור.
המטרה שלנו היא לחזק את הקשר בין שתי ההמיספרות. ככל שהקשר יתעבה, הזכרון שלנו ישתפר.
המוח הוא גמיש וזקוק למים וחמצן כדי לתפקד במיטבו. על מנת לשמר ולשפר זיכרון מומלץ לעסוק באימון גופני/ספורט בעצימות בינונית גבוהה (לב ריאה להזרמת הדם בגוף), כל יום למשך 30-60 דקות ולשתות 8-10 כוסות מים ביום. מומלץ לשלב הליכה בסדר היום . בעזרת הזרמת הדם והגעת החמצן לתאי העצב הם בונים קשרים חדשים ביניהם ובכך מאפשרים לגלי המוח והחומרים הכימיים שהמוח זקוק להם לעבור מתא לתא במהירות וביעילות.
חזרתיות מושגת בדרכים שונות, כגון: על ידי שינון מילים של שירים, לימוד שפה חדשה, זכירת מספרי טלפון ו/או כתובות ולמידה בעל פה של פסוקים מהתנ"ך. פתירת תשבצים, סודוקו, מבוכים. משחקי זכרון בע"פ. נסיון לפתור תרגילי חשבון בע"פ...
מנוחה- במהלך למידה מומלץ לעשות הפסקות כל 15-10 דקות למשך מספר דקות בהן אפשר לעשות פעילות הפגתית או פעילות המשלבת תנועה, כגון: ג’אגלינג... בכך מאפשרים למוח לפעול באופן ממוקד וקשוב. מנוחה נוספת היא שינה טובה. בזמן שאנחנו ישנים, המוח אינו נח-הוא עסוק בנקיון של עצמו. אוסף פסולת ורעלים , ואת כל מה שאינו משרת יותר אותנו.
אם את הכל נעשה גם בחברותא - נצליח לזכור טוב, בקלות ולאורך זמן.
בקשר לסדנאות: אפשר להשתלב בקורס של מכון פויירשטיין, הם עוסקים בתרגילים קוגניטיביים לגיל ה-3.
שיטת רביב, זו השיטה (בה אני מטפלת, פרטנית) עוזרת לפתח את הקשר בין ההמיספרות, כל זאת באמצעות הליכה ב-8 עם מיקוד מבט. מתוך החיבור של הגוף והחושים, משפרת החשיבה (הקוגניציה) , הקואורדינציה ושיווי המשקל.
אשמח לעמוד לרשותכם,
שרה ברקוביץ.
*התמונה הראשית באדיבות האתר: Freepik
יש לכם עוד שאלות לשרה ברקוביץ אימון קוגנטיבי התנהגותי? כנסו!
שרה ברקוביץ 050-6278781 הפייסבוק שלי
.jpg)
